Okklusionstræning - 100 % styrketræning med 30% indsats

Okklusionstræning er en speciel træningsform hvor man ved 30% indsats får 100% udbytte vha. en manchet på arm/ben der afklemmer en del af blodafløbet og ophober metaboliter som efterligner kraftig styrketræning

Det er også kendt som Blood Flow Restriction (BFR) træning eller KAATSU-træning, er en effektiv metode, der i stigende grad bruges i genoptræning.

Hvordan bruges okklusionstræning i genoptræning?

Okklusionstræning er en træningsform, hvor man bevidst og kontrolleret nedsætter blodgennemstrømningen til den ekstremitet (arm eller ben), der trænes.

1. Metoden (Hvordan det virker)

Udstyr: Der bruges specielle okklusionsbånd, stropper eller manchetter (ofte luftfyldte) omkring den øverste del af armen eller benet, tæt ved skulder- eller hofteleddet.
Delvis Afklemning: Manchetten pustes op til et tryk, der delvist afklemmer blodkarrene – især venerne, som fører blodet væk fra musklen. Arterierne, der fører blodet til musklen, skal ikke afklemmes helt. En fagperson, som en fysioterapeut, måler ofte det individuelle, optimale tryk for at sikre effekt og sikkerhed.
Træning med Lav Belastning: Under okklusionen udføres almindelige styrkeøvelser for armen eller benet, men med meget lav belastning – typisk 15-30% af 1RM (én gentagelses maksimum), eller endda ingen vægt.
Fysiologisk Effekt: Den nedsatte blodgennemstrømning og ophobningen af metaboliske “affaldsstoffer” (som laktat) i musklen skaber et metabolisk stress. Dette stress “snyder” musklen og nervesystemet til at tro, at den arbejder meget hårdere, end den egentlig gør. Resultatet er, at man opnår lignende muskelvækst (hypertrofi) og øget styrke, som man normalt kun ser ved meget tung styrketræning, men uden den høje mekaniske belastning på sener, led og knogler.
Smertelindring: Okklusion kan også virke smertelindrende ved at påvirke nervesystemet og frigive endorfiner.

2. Protokol for styrketræning i genoptræning (Eksempel)

En ofte anvendt protokol for styrketræning med okklusion er en serie af højrepetitions-sæt med korte pauser:

Sæt	Gentagelser (Reps)	Pause mellem sæt	Belastning
Sæt 1	30	sekunder	af
Sæt 2	15	sekunder	af
Sæt 3	15	sekunder	af
Sæt 4	15	sekunder	af

Den samlede tid under okklusion bør typisk ikke overstige 10-15 minutter.

Hvem har gavn af okklusionstræning i genoptræning?

Okklusionstræning er særligt gavnlig for personer, der ikke tåler høj mekanisk belastning, men som har brug for at genvinde eller opbygge muskelstyrke og -masse.

Denne træningsform er ideel til:

Patientgruppe	Fordel ved okklusionstræning
Postoperative patienter	Kan starte tidlig styrketræning efter f.eks. korsbånds-, menisk- eller knæoperationer for at mindske muskeltab (atrofi) og fremme heling, uden at overbelaste det nyopererede led.
Slidgigtspatienter (Artrose)	Giver mulighed for at opbygge muskelmasse omkring led (f.eks. knæ eller hofte) for at støtte og aflaste leddet, hvilket kan lindre smerter, da den mekaniske belastning er minimal.
Overbelastningsskader	Bruges ved lidelser som springerknæ eller tennisalbue, hvor man ønsker at styrke sener og muskler, men hvor tung træning kan forværre skaden.
Immobiliserede patienter	Personer med knoglebrud eller som er sengeliggende, kan bruge okklusionstræning til at reducere muskeltab forårsaget af immobilisering.
Ældre	Kan opnå øget muskelstyrke og funktionelt niveau, hvilket er vigtigt for at bevare mobilitet og reducere risikoen for fald, selvom de ikke kan træne med tung vægt.
Smertepatienter	Nogle oplever smertelindring under træningen og kan opbygge styrke, selvom smerter normalt forhindrer dem i at træne tungt.

Hvem skal være forsigtig?

Det er vigtigt, at træningen sker under vejledning af en fysioterapeut eller anden uddannet sundhedsperson, da de kan sikre korrekt tryk og teknik.

Okklusionstræning anbefales generelt ikke til personer med:

Alvorlige kardiovaskulære eller perifere kredsløbssygdomme.
Tidligere blodpropper.
Ukontrolleret for højt eller for lavt blodtryk.

Vigtigt: Korrekt udførelse og tryk er afgørende for sikkerheden og effekten, især for personer med kredsløbsproblemer. Okklusionstræning bør altid foregå i samarbejde med eller efter vejledning fra en uddannet fysioterapeut eller sundhedspersonale.

Kendte Brugere

Okklusionstræning anvendes bredt inden for eliteidræt, især i forbindelse med skadesgenoptræning, men også som et supplement til tung træning.

Eksempler på kendte danske brugere eller atleter i genoptræning, der har benyttet okklusionstræning (KAATSU/BFR):

Mark O. Madsen: Dansk MMA-kæmper og tidligere OL-sølvvinder i brydning. Han har brugt KAATSU-træning (okklusionstræning) til at genoptræne efter en fodskade, netop på grund af muligheden for at træne med lav belastning og minimere risikoen for yderligere skader.
Maj Lund Jepsen: Tidligere vandskiløber, som har benyttet okklusionstræning i sin genoptræning efter en lang skadesperiode for hurtigere at genvinde muskelstyrken.
Eliteatleter i Team Danmark: Metoden anvendes generelt i eliteidrætten, især af fysiske trænere i Team Danmark, som en del af genoptræningsforløb for skadede atleter.
FC Barcelona: Benytter det i genoptræning af skadede spillere